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    ：绿豆60克，白菜心2个。水煮服汤，每日2次。解食物中毒：频频

    饮绿豆浓汤，至毒解止。治视物不清：用绿豆皮15克，水煎服。治头痛

    目糊：用绿豆作枕头，数日可效。解食物及药物中毒：绿豆60克，生甘

    草60克，水煎服。预防夏令疾病：绿豆60克，金银花30克，水煎服。治

    乳部疮疖肿痛：绿豆30克，研末，每次10克，开水送服。治腮腺炎、跌

    打损伤：生绿豆、研末，调米醋敷患处。治泄泻腹痛：绿豆、胡椒各等

    量，共研末，每次5克，一日三次，开水送服。治热泻，粪便臭秽，肛

    门灼热：绿豆60克，车前子30克，水煎分两次服。治中暑：绿豆煮汤饮

    ，或加鲜丝瓜花八朵同煮，温服。治小便疼痛、小便频数、尿热尿赤、

    淋浊：绿豆芽500克，捣烂绞汁冲白糖服。治湿疹、皮肤瘙痒：绿豆、

    海带或海藻、芸香（臭草），水煎加红糖服。绿豆粥。绿豆100克煮至

    豆皮开裂时，加入粳米50克，同煮粥，加适量白糖调味食用。有清热解

    毒，止渴除烦，利水清肿作用，适用于暑热烦渴，疮毒疖肿，高热口渴

    ，小便不利，食物中毒，以及预防中暑。本品可作为夏季清凉饮料。红

    糖绿豆沙。绿豆100克，煮至极烂，用适量红糖调味食用。夏季可经常

    食用。有清热解暑，除烦止渴，祛热毒，消肿胀，利小便的功效，夏天

    多喝特别棒~还可以可治小儿疮疖，中暑哦。排骨绿豆海带粥。材料：

    绿豆、猪大排、海带做法：1、排骨斩件，加姜酒、盐、油、胡椒粉、

    酱油腌十五分钟2、海带用流动的水冲洗干净后，切成小片3、绿豆、大

    米洗净后，一同放入锅内，煮至绿豆和大米都开花成粥4、倒入排骨，

    煮十分钟，再倒入海带，再小火煮十分钟，适当加些盐来调味即可功效

    ：1、清热解毒，降压。2、适用于原发性高血压病、高血压病调理药膳

    。葛根木瓜魔芋粥。配料：绿豆，葛根，木瓜，山药，魔芋，枸杞。做

    法：1、洗净绿豆，葛根，木瓜。清水泡半个小时，加适量水，然后大

    火烧开，之后转小火熬。2、米汤变得开始变得粘稠的时候加入洗净去

    皮切块的山药。3、绿豆开花，山药酥软的时候加入洗净的百合，然后

    转大火，让米汤沸腾两分钟，再放入几粒枸杞，煮一阵子然后关火。

    秋冬手脚冰凉缓解：吃点姜糖，少吃寒凉水果，如西瓜等，多吃坚果、

    胡萝卜等温热食物，适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒等；上下班快步走，

    爬楼梯、原地跳跃都有助于强化体温调节能力；泡澡泡脚，坚持睡觉

    前热水泡脚，在水中加入生姜或甘菊、肉桂等精油，可促进血液循环。

    秋季养肺饮食宜忌。选择清淡饮食，多吃蔬果，如梨、葡萄、柑橘；少

    吃辣椒、冷饮等刺激性食物；重点补充维生素a（如蛋黄等）、维生素e

    （如豆类等）。此外，要多喝水，保证肺和呼吸道的润滑。

    睡仙大法：睡子午觉，子时是晚上11:00～1:00，午时是中午11:00

    ～1:00，也就是说在这两个时段睡觉时最保养元气的。尤其是子时，

    这个时段正是胆经“值班”的时间，凡十一脏都取决于胆，可见它的重

    要性。胆经是少阳经，少阳就是凌晨1:00阳气刚刚发芽，这时的升发

    之力最强。胆经就像一架电梯，能把所有脏腑的阳气提升起来。正是因

    为所有内脏的阳气都是靠胆经来升发调整，所以若你总错过睡眠的黄金

    时间，阳气自然升发不上来，身体当然就虚了。晚上11:00以后人的肝

    胆就开始净化血液，这时的工作应该是人在睡眠中进行的，如果你总错

    过这个时间睡觉，体内毒素排不出去，体内毒素自然就重了。所以要想

    补养元气，睡眠一定不能过晚上11:00，这就是子时黄金睡眠。另外午

    时也很重要。我建议，从立夏到秋分的这段时间，我们中午尽量午休，

    但不用休息太长时间，睡半个小时左右就可以培阳生阴；晚上要在1:00

    之前休息，可以养阴生阳。只要我们把子午觉睡好，就是最好的健康保

    养了。不过，睡觉这件事虽然听起来简单，未必谁都会睡呢。俗话说：

    “药补不如食补，食补不如神补。”只要会睡，达到的保健效果不输于

    吃补品呢！如果能在睡梦中补足元气，打通经络，一觉醒来就会神清气

    爽、精力充沛，这套不练自练、无为而为的上乘养生法，当身体感觉放

    松了，心也就静了，然后躺下来揉一揉小腹上的关元穴（肚脐向下四个

    横指的位置）。晚上，气归于关元以生养调整，所以我们睡前可以按顺

    、逆时针方向各绕肚脐揉100圈，这样可使气血更好地汇聚于关元穴，

    直至把小腹揉到发热，就会达到经脉通畅、百气归元、身心安适的状态

    ，这种状态中的睡眠能最大限度地调动人体经络的自我修复系统，把白

    天消耗的能量补充回来，把淤滞的经络疏通开来。睡得越深，这种自我

    调整的能力就越活跃，经脉就越畅通，气血补得就越充足。

    糖蒜具有避毒的功效。糖蒜腌好之后，不仅蒜可以吃，用来腌蒜的汁也

    可以用来调味。烧鱼时一般会用糖、醋和料酒调汁，把糖和醋直接换成

    糖蒜汁，糖蒜有抗氧化活性抑制胃癌、乳腺癌。糖蒜具有避毒的功效，

    可消除人身上的红肿之处。大蒜本来是辛热的食物，吃多了容易上肝火

    绿豆汤是一道清热解毒的养生食物，但是有一些饮食禁忌要清楚：属寒

    凉体质的人不宜多喝。体质虚弱的人不宜多喝绿豆汤。空腹时不能喝绿

    豆汤。绿豆汤不可天天喝。过量喝绿豆汤或致肠胃疾病。绿豆与中药不

    能同服。

    血管操。仰卧，双腿伸直抬高45度2分钟。坐起，小腿垂于床下2分钟。

    再平卧，脚尖一绷一放连做2分钟。重复两三遍，每日一次，能起到锻

    练下肢血管的作用。

    静坐：平坐床上，两腿伸直，两手放膝盖上，两眼注视前方的一个目标

    ，静心息虑，坐5～10分钟。

    全身抚摩：静坐结束后，将全身由上到下，由左到右轻轻抚摩一遍，给

    末稍神经一种良性刺激。

    搬足运动：两手从膝盖上轻轻抬起，由下后方往前上方左右各划一圈，

    手往前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，如此10次。动作宜缓慢均

    匀，呼吸自然。

    固肾运动：两手从膝盖上向后拉至膝关节处，沿腋前线上行，至头上两

    手交叉，手心向上，两脚蹬直，手从上往下落，上身前屈，手到足尖为

    止。反复连做10次。其作用在固精健肾。

    加压运动：平卧床上，两腿合拢，两手握拳垫于臀下。两腿用力上举，

    下肢和躯干呈90度角，若感觉劳累时可屈膝休息，不累时再伸直，如此

    连做10次。加压运动有助于内脏上升，防治内脏下垂。

    侧身平衡运动：左侧平卧，两腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持

    上身抬起，右上肢放在髋上，左手用力，下身抬起，全身重心在左上肢

    ，下面着力处在左足，身体挺直，不可弯曲，左右各做3次。此节对锻

    炼肢筋骨很有成效。

    蹬足运动：仰卧床上，先用两手支持上身起坐，而后两足用力，全身呈

    弓形离床，只有两手两足着床，抬起左下肢，用脚后跟向左上方蹬，左

    右轮换各5次。此节可使下肢轻健，全身灵活。

    摇摆运动：俯卧，手足着床，身体抬起，以臀部为中心，前后移动。臀

    部向前时，头部向上，胸部贴床；臀部后移时，头部向下，臀部高举，

    如此10次。摇摆运动不仅能使四肢强健有力，且全身也都得到锻炼。床

    上运动前，应解大小便，最好喝一杯温开水，为使全身舒展，运动时宜

    宽衣松带。

    营养素得的病：

    1、蛋白质缺乏：怕冷，肌肉松弛，胸部下垂，孕妇水肿，易长皱纹，

    发育不良，抵抗力下降，易感冒，易疲劳，生殖能力降低，贫血，易衰

    老，掉头发，指甲分叉、断裂，伤口不易愈合。

    2.b族维生素缺乏：反应迟钝，两眼无神、发痒，眼血丝，记忆力衰

    弱，无名火，烦燥，食欲不振，嘴破，口角炎，口臭，易晕车、船，疲

    劳，上火，皮肤易过敏，头痛，呕吐。

    3.维生素c缺乏：口干舌燥，抵抗力下降，易感冒，妊娠纹，牙龈出

    血，紫斑症，化痕症，骨组织弱化，黑色素沉淀，**颈癌机率高，易

    白内障。

    4.维生素e缺乏：易习惯性流产，内分泌失调，不孕，周期不顺，经

    前症候群，更年期提早，伤口留疤、冻疮，斜眼，易衰老，老人斑，肺

    功能下降，自由基过多。

    5.维生素a缺乏：眼睛干涩，弱视，夜盲，鼻咽喉抵抗力下降，易发

    炎、过敏，皮肤干燥，富贵手，耳垢多，耳易痒，头皮屑，易掉发，肺

    功能下降，泌尿、生殖系统功能下降。

    6.钙、镁缺乏：易做梦，易惊醒，记忆力下降，情绪难以控制，头痛

    ，尿频，抽筋，磨牙，肌肉不自主抽动，腰酸背痛，月痛，易骨折，不

    明原因疼痛，唠叨，身材矮小，尿床，心悸。

    7.纤维缺乏：便秘、痔疮，憩室症，易大肠癌，屁臭。易得结石症，

    暗疮，青春痘，静脉瘤，肥胖，胆固醇提高，肠粘连。

    8.鱼油缺乏：老人痴呆，记忆力下降，脂溶性维生素不易贮存，皮肤

    干燥，视力减退，怕冷，关节炎，心血管疾病上升，哺乳奶汁下降。

    9.铁与叶酸缺乏：打哈欠，记忆力下降，注意力、学习力差，手脚冰

    冷、易麻，胸闷，喘大气，脸色苍白，指甲变形，脚跟易龟裂，昏沉易

    困，怀孕呕吐，易生缺陷儿，舌头肿大，失眠，动作迟钝！

    还有几种人不能吃辣的：心脏不好。辣椒中的辣椒素会使循环血量增加

    ，心跳加快，诱发心动过速。因此心脑血管疾病患者应少吃辣椒，否则

    会妨碍病情的好转。肾不好。辣椒素是通过肾脏排泄的，对肾脏有一定

    的刺激作用，如果肾不好的人经常吃辣，会加重肾脏负担。胃酸过多，

    辣椒素会引起胃酸分泌增加，胃酸多了可引起胆囊收缩，导致胆道口括

    约肌痉挛，造成胆汁排出困难，从而诱发胆囊炎、胆绞痛及胰腺炎。便

    秘。辣椒素具有刺激性，会加重便秘症状。痔疮患者进食后还可能引起

    痔静脉充血和水肿，导致疾病恶化，诱发肛门脓肿。口腔溃疡，辣椒刺

    激性较大，不但会诱发疼痛，还会刺激溃疡面，使其进一步扩大，久病

    不愈。眼病病人。有角膜炎、红眼病等问题的人如果吃了辣椒，很可能

    会造成眼皮肿胀、眼睛发烫甚至眼压升高等不适症状。甲亢。甲亢患者

    本身心率就很快，食用辣椒后，心跳速度会更快，症状更为明显。肠胃

    不好。患慢性胃炎、胃溃疡、食管炎的人如果经常吃辣，辣椒素会刺激

    黏膜充血水肿，加速肠胃蠕动，从而引起腹泻、腹痛等症状，对消化功

    能也会有影响。正在服用某些药物。辣椒不仅会抵消某些药物的疗效，

    而且可能加重病情。正在服用以下几类药的人应该少吃辣椒，清热滋阴

    药(如蛇胆川贝枇杷膏)、皮肤病药物(如维甲酸软膏等)、胃肠道药物(

    如黏膜保护剂等)、痔疮膏(如化痔栓、痔疮膏等)。”

    薛神医都快晕了，喊道：“停，小奇，停。停。”

    小奇连忙摆手，“薛神医，我在说一个，就是方子：“醋柴胡6g白芍

    9g当归9g川穹6g熟地18g人参6g阿胶（烊化）6g益母草9g用法:每

    天一副早晚各一次:饭后服用主治:月经量少:月经推迟。好了，薛神医

    ，我说完了，行不，是否我小奇过关了？”

    说完之后的小奇，看到所有人都歪在了椅子上，包括薛神医。于是摇摇

    头。

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