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    安宁活动完了四肢又开始涮腰，接着说：“百强倒是有自知之明，看来百强这一次还能够进步。”

    百强听了呵呵笑起来：“安组长就别拿我开涮了，光有自知之明还不行，关键还得看功夫，功夫好自然就会进步。功夫不好，再有自知之明也不行！”

    大家一边活动着身体一边说说笑笑，很快四肢和腰都活动开了。

    “大家活动得差不多了吧？”壮壮问了一句。大家都表示说可以了。壮壮接着说，“那咱们就一起训练了！”

    六个人站成了两行，壮壮和百花在前边开始向前行进踢腿，百强和安宁跟了上去。接着，钟声和婷婷也跟了上去。六个人踢着腿向前走。前踢腿、十字交叉踢腿、侧踢腿、后踢腿、内扣腿、外摆腿，他们变换着方式绕圈行进。

    然后，他们接着做了一些跳跃动作。一起脚、二起脚、外摆莲、旋风脚、双飞燕、旋子、虎跳、前空翻、后空翻、侧空翻，一个个非常潇洒。啪啪的响声震动着夜空向四周传去，似乎在宣告说：向全省武术比赛前进！

    经过这么一番折腾，每个人的身体关节和各部分肌肉都活动开了。于是壮壮带着大家开始练习站桩。

    刚才还是跳跃翻腾的场面一下子静了下来，每个人弯曲着双腿站在地上一动不动，甚至连眼睛都不眨一下。一分钟过去了，五分钟过去了，二十分钟过去了，六个人仍然一动不动。

    直到过了二十五分钟，壮壮才喊了一声：“起立，做深呼吸。”

    六个人慢慢地站起来，双手交叉向上举起，接着继续向下摆动，弯腰呼气，然后又重复一遍??????(未完待续。)


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